Бывает, сердце замирает перед важным разговором, ладони потеют перед собеседованием, а в голове крутится: «А вдруг всё пойдёт не так?» Такая тревога знакома почти каждому — и в большинстве случаев она вполне естественна. Но где заканчивается нормальная реакция на стресс и начинается тревожное расстройство, которое уже мешает жить?
На эти вопросы "Комсомольской правде — Тюмень" ответила психолог центра "Семья" Алла Белоглазова.
По словам эксперта, нормальная тревога кратковременна и привязана к конкретной ситуации — экзамену, собеседованию, первому дню ребёнка в садике. Она мобилизует и исчезает, как только напряжение спадает.
Тревожное расстройство — совсем другое: это устойчивое состояние, которое тянется неделями и годами. Его отличают три главных признака: тревога возникает без повода или несоразмерна ситуации, держится долго (при генерализованном расстройстве — более полугода), сопровождается физическими симптомами (учащённое сердцебиение, напряжение, тремор, проблемы со сном и др.).
Ещё один тревожный сигнал — изменение поведения: человек начинает избегать ситуаций, а порой и выхода из дома, прибегает к навязчивым ритуалам (многократно проверяет, выключен ли утюг, закрыта ли дверь), но чувство безопасности так и не появляется. При паническом расстройстве случаются внезапные приступы страха длительностью 10 – 30 минут.
Психолог советует задать себе три вопроса: есть ли реальная причина для тревоги? Проходит ли она со временем? Есть ли избегание и навязчивые действия? Если тревога беспричинна, держится месяцами и меняет образ жизни — это повод обратиться за помощью.
Без лечения тревожное расстройство не проходит: избегание захватывает всё больше сфер жизни, растёт риск депрессии, гипертонии и других проблем со здоровьем, страдают отношения и работоспособность.
Первая линия помощи — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ); при необходимости психиатр добавит медикаментозную поддержку. Обращаться к специалисту стоит, если тревога держится больше 4 – 6 недель, есть избегание, панические атаки или бессонница дольше месяца, а привычные способы успокоиться не работают. При панических атаках сначала важно исключить соматические причины — пройти обследование у врача.
Фото сгенерировано нейросетью.
